Ko pride jesen in zima, nas skoraj vedno spremlja tudi nezaželen obiskovalec – prehlad. Kihanje, kašljanje in neskončno brisanje nosu so znaki, ki jih vsi poznamo. A čeprav se zdi, da je okužbi skoraj nemogoče uiti, obstajajo preprosti, a zelo učinkoviti načini, kako se ji lahko izognemo.

Umivanje rok – prvi korak k zdravju

Najbolj osnovno, a pogosto spregledano pravilo je redno umivanje rok. Virusi, ki povzročajo prehlad, se prenašajo s kapljicami, ki jih bolni ljudje širijo s kihanjem, kašljanjem ali dotikanjem predmetov. Ko se nato dotaknemo svojega obraza, oči ali ust, virus hitro najde pot v naše telo.
Roke si zato umivajte večkrat na dan, vsaj 20 sekund, z milom in toplo vodo. Če niste doma, uporabite razkužilne robčke ali sprej.

Izogibajte se dotikanju obraza in predmetov v javnosti

Poleg umivanja rok je pomembno, da se svojega obraza dotikate čim redkeje. Prav oči, nos in usta so najlažji vstopni kanali za viruse.
Tudi v javnem prometu, trgovinah ali na delovnem mestu se izogibajte dotikanju kljuk, ograj in gumbov, kadar je to mogoče, virusi na teh površinah preživijo tudi do 24 ur.

Redno čiščenje in razkuževanje

Kljuke, tipkovnice, mobilni telefoni in ključi – vsi ti predmeti so pravo leglo mikrobov. Vsaj enkrat na dan jih obrišite z razkužilnim robčkom. S tem boste bistveno zmanjšali možnost okužbe in hkrati zaščitili tudi svoje bližnje.

Spanje in prehrana – naravna obramba telesa

Kakovosten spanec in pravilna prehrana sta temelj močnega imunskega sistema. Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, so bistveno bolj dovzetni za viruse.
Uživajte veliko sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C (npr. pomaranče, kivi, paprika), saj ta vitamin pomaga krepiti imunski sistem. Prav tako ne pozabite na dovolj tekočine – voda pomaga telesu, da se hitreje znebi škodljivih snovi.

Izogibajte se ljudem, ki so prehlajeni

Čeprav se sliši samoumevno, se številni kljub bolezni odpravijo v službo ali med ljudi. Če opazite, da nekdo v vaši bližini kašlja ali kiha, ohranite razdaljo in si po stiku umijte roke. Če zbolite sami, ostanite doma, ne le zaradi sebe, ampak tudi zaradi drugih.

Kljub vsem preventivnim ukrepom se včasih okužbi ne moremo izogniti. Takrat si privoščite počitek, pijte veliko tekočine in ostanite v toplem prostoru. Ne pozabite: čeprav prehlad običajno izzveni v enem tednu, si lahko s pravilno nego in počitkom precej olajšate simptome.
Kašljajte v robec, ki ga takoj zavrzite, redno zračite prostore in razkužujte površine, da preprečite širjenje okužbe.

Prehlad morda res ni nevaren, a zna biti nadležen in vztrajen. Z malo previdnosti, doslednosti in skrbjo za imunski sistem pa ga lahko uspešno odženemo stran.

Za več nasvetov o tem, kako okrepiti imunski sistem in se uspešno izogniti sezonskim virusom, si preberite več vsebin na spletnem portalu NaDlani.